حیاتی‌ترین عضو بدن چشم است و با نادیده گرفتن آن و بی توجهی کردن ، قدرت بینایی را برای انجام امور زندگی از دست خواهید داد. با ایجاد شرایطی مانند بالا رفتن سن، تغییراتی در چشم ها رخ خواهد داد مانند بالا رفتن نمره چشم ، ضعیف شدن چشم و یا آب مروارید اما همیشه در سنین بالا اتفاق نمی افتد بلکه در بسیاری از مواقع در سنین پایین نیز شاهد این مشکلات خواهیم بود.
افزایش نمره چشم یکی از مسائلی است که ممکن است به علت مواردی مانند افزایش فشار خون، التهاب، یا مشکلات دیگر اتفاق بیفتد. در زیر به برخی از دلایل ممکن برای افزایش نمره چشم اشاره شده است:
ژنتیک: اگر حداقل یکی از والدین شما نزدیک بین، دوربین یا آستیگمات باشند احتمال اینکه شما هم به این مشکلات بینایی مبتلا شوید بیشتر است.
محیط: برخی از مطالعات نشان داده‌اند که گذراندن زمان زیاد در مقابل صفحه نمایش می‌تواند خطر ابتلا به نزدیک بینی را در کودکان افزایش دهد.
علائم بالا رفتن نمره چشم چیست؟
تاری دید: در این حالت با دیدن اشیاء از فاصله دور یا نزدیک مشکل دارید و نمی توانید آنها را به وضوح ببینید.
دوبینی: همانطور که از نام این بیماری مشخص است اگر دچار دوبینی شده باشید تمامی اشیاء را دوگانه می ببینید.
خستگی چشم: اگر در انجام کارهایی همچون مطالعه یا کار با کامپیوتر احساس خستگی چشم کنید بهتر است به پزشک مراجعه کرده و برای درمان این مشکل اقدام کنید.
سردرد: در صورتیکه هر روز احساس سردرد داشتید و فشار چشم باعث خستگی چشم و سردرد شما شد احتمالا چشم های شما ضعیف شده اند. اگر نگران بالا رفتن نمره چشم خود هستید، به چشم پزشک مراجعه کنید.
راه های درمان بالا رفتن نمره چشم
عینک: عینک می‌تواند به شما کمک کند تا واضح‌تر ببینید.
لنزهای تماسی: لنزهای تماسی می‌توانند جایگزینی برای عینک باشند.
جراحی: در برخی موارد، می‌توان از جراحی برای اصلاح مشکلات بینایی استفاده کرد.
پیشگیری از بالا رفتن نمره چشم
معاینات منظم چشم: به طور منظم به چشم پزشک مراجعه کنید تا از سلامت چشم خود مطمئن شوید.
استراحت دادن به چشم: بعد از هر 20 دقیقه کار با کامپیوتر، 20 ثانیه به دور نگاه کنید.
نور مناسب: از نور مناسب برای مطالعه و کار با کامپیوتر استفاده کنید.
تمرینات مفید برای تقویت عضلات چشم کدامند؟
تمرینات حرکتی
حرکت دورانی: چشمان خود را در جهت عقربه‌های ساعت و سپس خلاف جهت عقربه‌های ساعت بچرخانید.
حرکت بالا و پایین: چشمان خود را به آرامی به سمت بالا و سپس به سمت پایین حرکت دهید.
حرکت چپ و راست: چشمان خود را به آرامی به سمت چپ و سپس به سمت راست حرکت دهید.
تمرکز روی اشیاء: به یک شیء در دوردست نگاه کنید و سپس به یک شیء نزدیک نگاه کنید.
تمرین دنبال کردن: با چشمان خود یک شیء در حال حرکت را دنبال کنید.
تمرینات استقامتی
پلک زدن: به طور متناوب چشمان خود را به سرعت باز و بسته کنید.
تمرکز طولانی: به مدت 20 ثانیه بدون پلک زدن به یک شیء نگاه کنید.
تمرینات تنش زدایی
تمرینات تنش زداییماساژ چشم: به آرامی عضلات اطراف چشم خود را ماساژ دهید.
حوله گرم: یک حوله گرم را به مدت چند دقیقه روی چشمان خود قرار دهید.
تمرینات تنفسی: تمرینات تنفسی عمیق می‌توانند به آرامش عضلات چشم شما کمک کنند.
نکات مهم
قبل از انجام هر گونه تمرین چشمی با چشم پزشک خود مشورت کنید.
اگر در حین انجام تمرینات چشمی احساس درد یا ناراحتی کردید، تمرین را متوقف کنید.
هر تمرین را چند بار در روز تکرار کنید و برای نتیجه گیری بهتر، تمرینات را به طور منظم انجام دهید.
تمرینات چشمی می‌توانند به تقویت عضلات چشم، بهبود تمرکز و کاهش خستگی چشم کمک کنند.
علاوه بر تمرینات، موارد زیر نیز می‌توانند به سلامت چشم شما کمک کنند:
تغذیه سالم: از یک رژیم غذایی سالم و متعادل پیروی کنید که شامل میوه‌ها، سبزیجات و غذاهای سرشار از ویتامین A و C باشد.
استراحت کافی: به طور منظم به چشمان خود استراحت دهید و از خستگی آنها جلوگیری کنید.
محافظت از چشم در برابر نور خورشید: از عینک آفتابی مناسب برای محافظت از چشمان خود در برابر اشعه UV خورشید استفاده کنید.
معاینات منظم چشم: به طور منظم به چشم پزشک مراجعه کنید تا از سلامت چشم خود مطمئن شوید. با انجام تمرینات چشمی و رعایت نکات ذکر شده، میتوانید از سلامت چشم خود محافظت کنید.
مواد غذایی مفید برای سلامت چشم چیست؟
ویتامین A
هویج: هویج منبع غنی از بتاکاروتن (یک رنگدانه زرد – نارنجی که در گیاهان و میوه‌ها یافت می‌شود) است که در بدن به ویتامین A تبدیل می‌شود. ویتامین A برای سلامت چشم و بینایی بسیار موثر است.
سیب زمینی شیرین: سیب زمینی شیرین منبع دیگری از بتاکاروتن است.
اسفناج: اسفناج سرشار از ویتامین A و سایر مواد مغذی مفید برای چشم است.
کدو تنبل: کدو تنبل منبع خوبی از ویتامین A و آنتی‌اکسیدان‌ها است.
ویتامین C
مرکبات: مرکبات مانند پرتقال، گریپ فروت و لیمو سرشار از ویتامین C هستند. ویتامین C به محافظت از چشم در برابر آسیب رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند.
فلفل دلمه‌ای: فلفل دلمه‌ای، به خصوص فلفل دلمه‌ای قرمز، منبع خوبی از ویتامین C است.
کیوی: کیوی منبع عالی ویتامین C است.
بروکلی: بروکلی سرشار از ویتامین C و سایر مواد مغذی مفید برای چشم است.
ویتامین E
آجیل و دانه‌ها: آجیل و دانه‌ها مانند بادام، گردو و تخمه آفتابگردان سرشار از ویتامین E هستند. ویتامین E به محافظت از چشم در برابر آسیب رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند.
روغن‌های گیاهی: روغن‌های گیاهی مانند روغن زیتون و روغن کانولا سرشار از ویتامین E هستند.
آووکادو: آووکادو منبع خوبی از ویتامین E و سایر مواد مغذی مفید برای چشم است.
اسفناج: اسفناج سرشار از ویتامین E و سایر مواد مغذی مفید برای چشم است.
لوتئین و زآگزانتین
ذرت: ذرت منبع خوبی از لوتئین و زآگزانتین است. لوتئین و زآگزانتین دو ترکیب مغذی هستند که برای حفظ و بهبود سلامت چشم مورد توجه قرار می‌گیرند.
لوتئین
لوتئین یک کاروتنوئید زرد رنگ است که در عمده بافت‌های چشمی مانند ماکولا (منطقه مرکزی شبکیه) و لنز چشم یافت می‌شود. این ترکیب دارای خواص آنتی‌اکسیدانی است و می‌تواند به حفظ و بهبود بینایی کمک کند، به خصوص در مقابله با بیماری‌های مرتبط با پیری.
زآگزانتین
زآگزانتین نیز یک کاروتنوئید است که در بسیاری از میوه‌ها و سبزیجات قرمز و نارنجی رنگ یافت می‌شود. این ترکیب نیز دارای خواص آنتی‌اکسیدانی است و می‌تواند به حفظ و بهبود سلامت چشم کمک کند. همچنین، زآگزانتین به عنوان یک عامل مهم در جذب نور و حفظ رنگ‌های طبیعی بینایی نقش دارد.
سبزیجات برگ سبز: سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج، کلم پیچ و کاهو سرشار از لوتئین و زآگزانتین هستند.
تخم مرغ: تخم مرغ منبع خوبی از لوتئین و زآگزانتین است.
کیوی: کیوی منبع خوبی از لوتئین و زآگزانتین است.
اسیدهای چرب امگا 3
ماهی‌های چرب: ماهی‌های چرب مانند سالمون، قزل آلا و ساردین سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند. اسیدهای چرب امگا 3 به محافظت از چشم در برابر التهاب کمک می‌کنند.
گردو: گردو منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 است.
تخمه کتان: تخمه کتان منبع عالی اسیدهای چرب امگا 3 است.
دانه‌های چیا: دانه‌های چیا منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند.
علاوه بر مواد غذایی ذکر شده، موارد زیر نیز می‌توانند به سلامت چشم شما کمک کنند:
آب: نوشیدن آب کافی به حفظ رطوبت چشم و جلوگیری از خشکی چشم کمک می‌کند.
استراحت کافی: به طور منظم به چشمان خود استراحت دهید و از خستگی آنها جلوگیری کنید.
محافظت از چشم در برابر نور خورشید: از عینک آفتابی مناسب برای محافظت از چشمان خود در برابر اشعه UV خورشید استفاده کنید.
معاینات منظم چشم: به طور منظم به چشم پزشک مراجعه کنید تا از سلامت چشم خود مطمئن شوید.
اقدامات لازم جهت درمان یا اصلاح بینایی
برای بهبود یا اصلاح بینایی میتوانید اقدامات زیر را انجام دهید:
1. جراحی:
جراحی لیزیک: این نوع جراحی می‌تواند برای اصلاح نزدیک بینی، دوربینی و آستیگمات استفاده شود.
جراحی لازک: این نوع جراحی مشابه لیزیک است، اما برای افرادی که قرنیه نازک تر دارند مناسب است.
جراحی کاشت عدسی: این نوع جراحی برای افرادی که آب مروارید یا مشکلات عدسی چشم دارند مناسب است.
2. درمان بیماری‌های زمینه‌ای:
دیابت: کنترل قند خون در افراد دیابتی می‌تواند به جلوگیری از آسیب به چشم و کاهش خطر ابتلا به رتینوپاتی(بسته به شدت موجب تاری دید یا کوری می شوند) دیابتی کمک کند.
فشار خون بالا: کنترل فشار خون می‌تواند به جلوگیری از آسیب به چشم و کاهش خطر ابتلا به گلوکوم (آب سیاه) کمک کند.
3. استفاده از داروها:
قطره‌های چشمی: برخی از قطره‌های چشمی می‌توانند برای درمان خشکی چشم، التهاب چشم و سایر مشکلات چشمی استفاده شوند.
4. تغییر سبک زندگی:
تغذیه سالم: مصرف غذاهای سرشار از ویتامین A، C و E و سایر مواد مغذی مفید برای چشم می‌تواند به حفظ سلامت چشم کمک کند.
ورزش منظم: ورزش منظم می‌تواند به بهبود گردش خون و سلامت عمومی بدن از جمله سلامت چشم کمک کند.
استراحت کافی: خواب کافی به حفظ سلامت چشم و جلوگیری از خستگی چشم کمک می‌کند.
محافظت از چشم در برابر نور خورشید: استفاده از عینک آفتابی مناسب می‌تواند به محافظت از چشم در برابر اشعه UV خورشید و کاهش خطر ابتلا به آب مروارید کمک کند.
5. استفاده از عینک یا لنز:
عینک: عینک می‌تواند به اصلاح مشکلات بینایی مانند نزدیک بینی، دوربینی و آستیگمات کمک کند.
لنزهای تماسی: لنزهای تماسی می‌توانند به اصلاح مشکلات بینایی مانند نزدیک بینی، دوربینی و آستیگمات کمک کنند.
برای تشخیص دقیق مشکل چسم خود به چشم پزشک یا به بهترین اپتومتریست اصفهان در بهترین بینایی سنجی اصفهان مراجعه کنید. چشم پزشک یا اپتومتریست می‌تواند مشکلات چشمی شما را تشخیص دهد و بهترین روش درمانی را برای شما تجویز کند.
