تمرینات و ورزش چشم به عنوان راهی برای بهبود بینایی توصیه می شوند، به ویژه برای شرایطی مانند نزدیک بینی، دوربینی و آستیگماتیسم. با این حال، شواهد علمی در مورد اثربخشی ورزش چشم برای تقویت بینایی محدود است.
برخی از مطالعات نشان می دهد که تعدادی از تمرینات چشم ممکن است در موارد خاص فوایدی داشته باشند، اتفاق نظر کلی در بین متخصصان مراقبت از چشم این است که اثربخشی ورزش های چشم برای بهبود و تقویت بینایی قطعی نیست. بسیاری از بیماری‌های چشمی، مانند نزدیک‌بینی و آستیگماتیسم، عمدتاً به دلیل شکل چشم ایجاد می‌شوند و ورزش‌ها به تنهایی ممکن است نتوانند مسائل ساختاری اساسی را تغییر دهند.
همانطور که گفته شد، تمرینات و تکنیک های چشمی خاصی وجود دارد که می تواند به کاهش فشار چشم و بهبود هماهنگی عضلات چشم کمک کند. این تمرین‌ها ممکن است برای افرادی که به دلیل طولانی‌مدت کار از نزدیک، مانند استفاده از کامپیوتر، خستگی چشم را تجربه می‌کنند، مفید باشد. ورزش های چشم می توانند به شل شدن عضلات چشم و کاهش ناراحتی کمک کنند.
در حالی که این تمرینات و ورزش های چشم ممکن است تسکین موقتی را فراهم کنند و راحتی چشم را بهبود بخشند، اما جایگزینی برای مراقبت یا درمان حرفه ای چشم نیستند. اگر در مورد بینایی خود نگرانی دارید، بهتر است با بهترین اپتومتریست اصفهان مشورت کنید که یک ارزیابی جامع ارائه دهد و گزینه های درمانی مناسب را توصیه کند.
7 ورزش چشم برای تقویت بینایی
در حالی که روی اثربخشی تمرینات چشم در بهبود بینایی هنوز بحث وجود دارد ، برخی از ورزش‌ها برای کمک به حفظ سلامت چشم و کاهش فشار چشم توصیه می‌شوند. در اینجا چند نمونه از ورزش های مناسب را بررسی می کنیم:
قانون 20-20-20: این تمرین به کاهش فشار چشم ناشی از کار طولانی مدت در نزدیکی، مانند استفاده از رایانه کمک می کند. هر 20 دقیقه، به دور از صفحه نمایش خود نگاه کنید و به مدت 20 ثانیه روی یک شی در فاصله 20 فوتی تمرکز کنید. این ورزش به چشمان شما استراحت می دهد و به جلوگیری از خستگی چشم کمک می کند.
فوکوس چشم: یک خودکار یا مداد را به اندازه دست بگیرید و روی آن تمرکز کنید. با حفظ تمرکز، جسم را به آرامی به بینی خود نزدیک کنید. سپس به آرامی آن را به اندازه طول بازو برگردانید. این تمرین را چندین بار تکرار کنید تا به بهبود توانایی تمرکز شما کمک کند.
ردیابی چشم: یک شی را در محیط اطراف خود انتخاب کنید و حرکت آن را با چشمان خود دنبال کنید. شما می توانید یک شی متحرک را انتخاب کنید یا با حرکت دادن سر خود از یک طرف به سمت دیگر در حالی که چشمان خود را روی جسم ثابت نگه دارید، حرکت ایجاد کنید. این تمرین می تواند به بهبود هماهنگی چشم کمک کند.
فوکوس دور و نزدیک: دو شی را انتخاب کنید ، یکی نزدیک و دیگری دور. برای چند ثانیه روی جسم نزدیک تمرکز کنید، سپس فوکوس خود را روی جسم دور تغییر دهید. فوکوس خود را بین دو شی چندین بار تغییر دهید. این تمرین می تواند به بهبود انعطاف پذیری عضلات چشم شما کمک کند.
ورزش کف دست: دستان خود را به هم بمالید تا گرم شوند و سپس به آرامی کف دست خود را روی چشمان بسته خود قرار دهید. آرام باشید و از تاریکی لذت ببرید در حالی که نفس عمیق می کشید. این تمرین می تواند به شل شدن عضلات چشم و رفع خستگی چشم کمک کند.
چرخاندن چشم: به بالا نگاه کنید و سپس به آرامی چشمان خود را در جهت عقربه های ساعت بچرخانید. پس از چند چرخش، خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید.
پلک زدن: پلک زدن مکرر به روان شدن چشم ها و کاهش خشکی و فشار چشم کمک می کند.
نکات بهبود و تقویت بینایی
برای حفظ بینایی و ارتقای سلامت چشم، نکات زیر را در برنامه روزانه خود بگنجانید:
معاینات منظم چشم
معاینه منظم چشم برای تشخیص مشکلات بینایی یا بیماری های چشمی بسیار مهم است. توصیه می شود حداقل هر دو سال یک بار یک معاینه جامع چشم انجام دهید.
رژیم غذایی سالم
تغذیه مناسب برای حفظ سلامت چشم ضروری است. غذاهای غنی از آنتی اکسیدان ها، ویتامین های A، C و E و همچنین اسیدهای چرب امگا 3 را در رژیم غذایی خود بگنجانید. به عنوان مثال می توان به سبزیجات سبز برگ، میوه های رنگارنگ، ماهی، آجیل و دانه ها اشاره کرد.
محافظت چشم ها در برابر اشعه ماوراء بنفش
قرار گرفتن طولانی مدت در معرض اشعه ماوراء بنفش (UV) خورشید می تواند خطر ابتلا به بیماری های چشمی مانند آب مروارید و دژنراسیون ماکولا را افزایش دهد. هنگامی که در خارج از منزل هستید، عینک آفتابی بزنید که اشعه های UVA و UVB را مسدود می کند و برای محافظت بیشتر از کلاه لبه پهن استفاده کنید.
استراحت منظم در طول تماشای صفحه نمایش
استفاده طولانی مدت از رایانه یا صفحه نمایش می تواند چشم را تحت فشار قرار دهد. ورزش 20-20-20 را جدی بگیرید. این به کاهش فشار و خستگی چشم کمک می کند.
نورپردازی و ارگونومی مناسب محیط
اطمینان حاصل کنید که فضای کاری شما به خوبی روشن است و نور مناسب برای کار در حال انجام است. صفحه نمایش رایانه خود را در فاصله ای راحت، کمی زیر سطح چشم قرار دهید و روشنایی صفحه و اندازه فونت را برای کاهش فشار چشم تنظیم کنید.
سیگار کشیدن ممنوع!
سیگار کشیدن با افزایش خطر ابتلا به دژنراسیون ماکولا وابسته به سن، آب مروارید و سایر بیماری های چشمی مرتبط است. ترک سیگار یا اجتناب از قرار گرفتن در معرض دود سیگار می تواند به محافظت از چشمان شما کمک کند.
سبک زندگی سالم
ورزش منظم و حفظ وزن مناسب می تواند به سلامت کلی چشم
رعایت بهداشت چشم
عادات بهداشتی را رعایت کنید، مانند شستن دست‌ها قبل از دست زدن به چشم‌ها یا قرار دادن لنز. برای جلوگیری از تحریک چشم و آسیب احتمالی، از مالیدن بیش از حد چشم خودداری کنید.
باید بدانید که این نکات شاید سلامت چشم را تقویت کنند اما ممکن است مشکلات بینایی اساسی را اصلاح نکنند. این تمرینات روشی تضمینی برای بهبود بینایی نیستند و اثربخشی آنها در افراد مختل متفاوت است . فراموش نکنید که چشم ها یکی از مهمترین عضو های صورت ما هستند بنابراین اگر نگرانی های خاصی در مورد بینایی خود دارید، می توانید به بهترین بینایی سنجی اصفهان مراجعه کنید و یک معاینه و ارزیابی جامع روی چشم های خود انجام دهید.
